Sub Là Gì Trong Chạy Bộ? Hiểu Sub 1, Sub 2, Sub 3, Sub 4

Khi theo dõi cộng đồng chạy bộ, bạn có thể thường xuyên bắt gặp những mục tiêu như Sub 2, Sub 3 hay Sub 4. Đây không phải tên của một bài tập hay cự ly riêng, mà là cách runner nói về mốc thời gian muốn đạt được khi hoàn thành một cự ly.

Trong bài viết này, NEXRUN sẽ giúp bạn hiểu Sub là gì trong chạy bộ, cách đọc Sub 1, Sub 2, Sub 3, Sub 4 và cách tính pace tương ứng. Qua đó, bạn có thể hiểu đúng các mốc Sub và biết cách sử dụng chúng khi đặt mục tiêu chạy bộ.

1. Sub là gì trong chạy bộ?

Trong chạy bộ, Sub được dùng để chỉ việc hoàn thành một cự ly trong thời gian thấp hơn một mốc nhất định. Con số đứng sau Sub chính là mốc thời gian mà runner hướng đến. Ví dụ, Half Marathon Sub 2 nghĩa là hoàn thành cự ly 21,0975 km dưới 2 giờ, còn Marathon Sub 4 là hoàn thành 42,195 km dưới 4 giờ.

Khi đọc mục tiêu Sub, runner cần nhìn cả cự ly và thời gian. Chỉ nói Sub 2, Sub 3 hay Sub 4 thì chưa đủ để xác định mục tiêu cụ thể, vì cùng một mốc thời gian có thể được sử dụng cho các cự ly khác nhau.

1.1. Sub khác PB và PR như thế nào?

Sub là một mốc thời gian mà runner muốn đạt được ở một cự ly, còn PB (Personal Best) và PR (Personal Record) thường được dùng để nói về thành tích cá nhân tốt nhất.

Ví dụ, một runner có PB Half Marathon là 2 giờ 03 phút. Nếu lần tiếp theo hoàn thành trong 1 giờ 58 phút, runner vừa đạt mục tiêu Half Marathon Sub 2, vừa thiết lập thành tích cá nhân tốt hơn trước.

Vì vậy, đạt Sub không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với lập PB hoặc PR. Một runner đã từng chạy Half Marathon 1 giờ 50 phút vẫn đạt Sub 2 nếu lần sau hoàn thành trong 1 giờ 55 phút, nhưng đó không phải thành tích cá nhân tốt nhất của họ.

2. Sub 1, Sub 2, Sub 3, Sub 4 được hiểu như thế nào?

Các cách gọi Sub 1, Sub 2, Sub 3 hay Sub 4 đều thể hiện một mốc thời gian hoàn thành. Để hiểu chính xác mục tiêu, runner cần đặt con số này cùng với cự ly đang được nhắc đến.

Ví dụ, 10 km Sub 1 nghĩa là hoàn thành 10 km dưới 1 giờ, Half Marathon Sub 2 là dưới 2 giờ, còn Marathon Sub 3 và Sub 4 lần lượt là hoàn thành 42,195 km dưới 3 giờ và dưới 4 giờ.

2.1. Sub 1 trong chạy bộ

Sub 1 nghĩa là hoàn thành cự ly đang được nhắc đến trong thời gian dưới 1 giờ. Chẳng hạn, mục tiêu 10 km Sub 1 yêu cầu runner hoàn thành 10 km dưới 60 phút.

Nếu lấy đúng mốc 60 phút để tính, pace trung bình tương ứng của 10 km là 6:00/km. Để đạt Sub 1, thời gian hoàn thành thực tế cần thấp hơn 60 phút.

2.2. 21km Sub 2 là gì?

21 km Sub 2 thường được dùng để nói đến mục tiêu Half Marathon Sub 2, tức hoàn thành cự ly Half Marathon 21,0975 km dưới 2 giờ.

Tại mốc 2 giờ, pace trung bình tương ứng khoảng 5:41/km. Đây là pace tính tại mốc 2:00:00; để đạt Sub 2, runner cần hoàn thành cự ly với tổng thời gian thấp hơn 2 giờ.

2.3. Sub 3 trong chạy bộ là gì?

Sub 3 nghĩa là hoàn thành cự ly được nhắc đến dưới 3 giờ. Khi đi cùng Marathon, mục tiêu Marathon Sub 3 là hoàn thành 42,195 km trong thời gian dưới 3 giờ.

Nếu tính tại mốc 3 giờ, pace trung bình tương ứng khoảng 4:16/km. Tuy nhiên, Sub 3 không mặc định có nghĩa là Marathon Sub 3 nếu cự ly chưa được xác định.

2.4. Sub 4 trong chạy bộ là gì?

Sub 4 là mục tiêu hoàn thành một cự ly dưới 4 giờ. Với Marathon Sub 4, runner cần hoàn thành 42,195 km trong thời gian thấp hơn 4 giờ.

Pace trung bình tại mốc 4 giờ vào khoảng 5:41/km. Con số này gần với pace tại mốc Half Marathon 2 giờ, nhưng Marathon yêu cầu duy trì quãng đường dài gấp đôi nên hai mục tiêu không nên được hiểu là tương đương nhau.

3. Cách tính pace cho mục tiêu Sub

Khi đã xác định cự ly và mốc Sub muốn hướng đến, runner có thể tính pace cần duy trì bằng cách lấy thời gian mục tiêu chia cho quãng đường.

Pace mục tiêu = Thời gian mục tiêu ÷ Cự ly

Ví dụ, với mục tiêu 10 km Sub 1, mốc thời gian là 60 phút. Lấy 60 phút chia cho 10 km sẽ được pace 6:00/km. Đây là pace tương ứng với thời gian hoàn thành đúng 1 giờ.

Một số mốc phổ biến có thể tham khảo:

Các mức pace trong bảng được tính tại đúng mốc thời gian. Vì Sub có nghĩa là hoàn thành dưới mốc đó, runner cần có tổng thời gian thấp hơn 1, 2, 3 hoặc 4 giờ tương ứng với mục tiêu đã đặt.

3.1. Có nên đặt pace mục tiêu đúng bằng pace tại mốc Sub?

Pace tại mốc Sub phù hợp để runner hình dung tốc độ trung bình cần thiết, nhưng không có nghĩa mỗi kilomet trong cuộc chạy đều phải đúng chính xác con số đó. Pace thực tế có thể dao động giữa các đoạn do địa hình, thời tiết, trạm tiếp nước hoặc tình trạng cơ thể.

Quãng đường mà đồng hồ GPS ghi nhận cũng có thể chênh lệch so với cự ly chuẩn của giải. Vì vậy, khi đặt mục tiêu Sub, runner nên xem pace như một chỉ số để theo dõi trong quá trình chạy, còn kết quả cuối cùng vẫn được xác định bằng thời gian hoàn thành cự ly.

4. Có nên lấy Sub làm mục tiêu chạy bộ không?

Sub có thể là một mục tiêu cụ thể khi runner muốn cải thiện thành tích ở một cự ly. Khi đã xác định mốc Sub, runner có thể biết mình cần hướng đến thời gian hoàn thành bao nhiêu và pace trung bình ở mức nào.

Tuy nhiên, mốc Sub nên phù hợp với khả năng hiện tại. Thành tích gần nhất, cự ly dự định chạy, khả năng duy trì pace và quá trình tập luyện là những yếu tố cần xem xét trước khi đặt mục tiêu.

Ví dụ, một runner đang hoàn thành Half Marathon trong 2 giờ 05 phút có thể xem Sub 2 là một mục tiêu để hướng đến. Khoảng cách 5 phút lúc này giúp runner xác định rõ phần thành tích cần cải thiện, nhưng khả năng đạt được còn phụ thuộc vào quá trình chuẩn bị và điều kiện của từng cuộc chạy.

Vì vậy, Sub nên được xem là một mốc để định hướng và theo dõi tiến bộ, không phải tiêu chuẩn chung mà mọi runner đều cần đạt.

5. Câu hỏi thường gặp về Sub trong chạy bộ

5.1. Chạy đúng 2 giờ có được tính là Sub 2 không?

Không. Sub 2 nghĩa là hoàn thành cự ly trong thời gian dưới 2 giờ. Nếu kết quả đúng 2:00:00, runner đã chạm mốc 2 giờ nhưng chưa thấp hơn mốc này.

5.2. Chip time hay gun time được dùng để xác định Sub?

Chip time tính từ lúc runner đi qua vạch xuất phát đến khi qua vạch đích, còn gun time tính từ thời điểm cuộc đua chính thức bắt đầu đến khi runner về đích.

Khi xem mình có đạt mục tiêu Sub hay không, runner cần kiểm tra loại thời gian được giải sử dụng cho kết quả và xếp hạng. Quy định có thể khác nhau tùy sự kiện và hạng mục thi đấu.

5.3. Vì sao pace trung bình đạt mục tiêu nhưng thời gian vẫn chưa Sub?

Pace hiển thị trên đồng hồ hoặc ứng dụng có thể chịu ảnh hưởng bởi cách tính thời gian di chuyển, thời gian dừng và dữ liệu GPS. Quãng đường thiết bị ghi nhận cũng có thể khác với cự ly chính thức.

Vì vậy, một con số pace trung bình nhìn có vẻ đạt mục tiêu chưa đủ để xác định kết quả Sub. Runner vẫn cần dựa vào thời gian hoàn thành cự ly theo kết quả được sử dụng.

5.4. Có thể đặt mục tiêu Sub cho 5 km hoặc 10 km không?

Có. Sub không chỉ được sử dụng cho Half Marathon hoặc Marathon. Runner có thể đặt mục tiêu Sub cho các cự ly khác miễn là xác định rõ mốc thời gian, chẳng hạn 10 km Sub 1 nghĩa là hoàn thành 10 km dưới 1 giờ.

6. Kết luận

Sub là cách runner xác định một mục tiêu thời gian cụ thể cho cự ly muốn hoàn thành. Khi hiểu đúng Sub 1, Sub 2, Sub 3 hay Sub 4 và biết pace tương ứng, runner có thể dễ dàng đọc các mục tiêu thành tích và tự tính mốc thời gian phù hợp với cự ly của mình.

Mỗi mục tiêu Sub cần được đặt trong bối cảnh cự ly và khả năng hiện tại, không phải một tiêu chuẩn chung cho tất cả runner. Bạn có thể tiếp tục theo dõi NEXRUN để tìm hiểu thêm kiến thức chạy bộ và các thông tin về giải chạy.